#1 Exercice pour une petite taille, selon un entraîneur – Mangez ceci, pas cela

Votre temps au gymnase est précieux. Lorsque vous avez une fin de partie en tête, il est important d’avoir la bonne routine à portée de main afin que vous puissiez rendre votre temps productif. Si vous voulez en obtenir un taille plus petitenous avons une routine de remise en forme pour vous Victoria Bradyentraîneur personnel gorgeEn face à face ou virtuel, le plus grand service d’entraînement personnel du pays qui rend le fitness abordable et accessible à tous, sous la direction experte d’un professionnel du fitness certifié. Lisez la suite et découvrez l’exercice n ° 1 pour une taille fine qui vous aidera atteindre vos objectifs corporels.

“Cette séance d’entraînement combine des éléments de cardio pour augmenter votre fréquence cardiaque et cibler la graisse. [in addition to] un entraînement de force qui cible le bas du dos / les abdominaux “, explique Brady. Tout ce dont vous avez besoin pour commencer est un tapis de yoga, une bouteille d’eau et une serviette. Faites cette routine au moins deux fois par semaine pour améliorer vos résultats.

S’entraîner: Faites chacun des mouvements suivants pendant 30 secondes, en prenant une pause de 15 secondes entre les exercices pour vous reposer. Prévoyez de compléter 3 à 4 tours de chaque circuit de votre routine, en vous reposant 1 minute entre les tours.

Lisez la suite pour découvrir les détails de la séance d’entraînement n ° 1 pour une taille fine et ne manquez pas la prochaine étape. Trainer, 6 meilleurs exercices pour des bras forts et toniques en 2022.

Shutterstock

Commencez ce mouvement avec vos pieds à la largeur des hanches. Ramenez votre genou gauche vers votre poitrine. En un mouvement rapide, changez de jambe et soulevez votre genou droit jusqu’à votre poitrine. Continuez à effectuer ce schéma de mouvement en alternant les jambes aussi rapidement que possible. Brady dit de bouger vos jambes à la “vitesse du coureur/sprint”.

Lié: Les meilleures séances d’entraînement pour une figure de sablier que vous voudrez copier, dit l’entraîneur

Saut de torsion de femme, partie de l'exercice pour une taille fine
Shutterstock

Les Jumping Oblique Twists commencent avec les pieds joints. Levez les bras à la hauteur des épaules, puis tapotez les deux mains ensemble. Assurez-vous que votre corps est tourné vers l’avant, puis sautez à environ 3 à 4 pouces du sol et tournez vos pieds vers la gauche. Lorsque vous atterrissez, sautez à nouveau et tournez les deux pieds vers la droite. Alternez en avant et en arrière à un rythme rapide.

femme faisant de l'exercice d'alpinisme dans le cadre d'un exercice de perte de poids.
Shutterstock

Pour cela, positionnez-vous sur votre tapis de yoga ! Commencez vos grimpeurs en ramenant votre pied gauche vers votre poitrine en position de planche haute. Gardez vos mains directement sous vos épaules tout en gardant les deux pieds joints. Basculez rapidement sur votre jambe droite en ramenant votre pied vers votre poitrine. Assurez-vous que votre tronc reste actif et que votre torse reste droit.

Lié: 3 exercices pour une taille plus petite que les entraîneurs jurent

exercice de cyclisme
Shutterstock

Pour le Bicycle Crunch, allongez-vous à plat sur un tapis de yoga et assurez-vous que le bas de votre dos repose à plat sur le sol. Pliez les deux genoux et gardez les pieds droits. Ramenez vos mains derrière votre tête et gardez vos coudes écartés. Pliez les deux genoux pour former un angle de 90 degrés. Ensuite, Brady dit : “Amenez votre genou droit contre votre poitrine et touchez votre coude gauche. Modifiez le crunch en touchant votre genou gauche avec votre coude opposé. Assurez-vous que vos omoplates ne touchent pas le sol afin que vos abdominaux travaillent depuis votre cou/bras. .”

femme faisant un lifting des jambes, démontrant l'exercice pour une taille fine
Shutterstock

Allongé sur le dos, gardez les pieds joints et les jambes droites pour cet exercice. Gardez vos jambes droites, puis levez vos jambes vers le ciel jusqu’à ce que vos fessiers ne touchent plus le sol. Abaissez lentement vos jambes jusqu’à ce qu’elles soient directement au-dessus du sol. Faites une pause et répétez le mouvement en levant à nouveau les deux jambes vers le ciel.

Femme faisant des pompes, faisant de l'exercice pour se débarrasser du tremblement du ventre
Shutterstock

Préparez-vous pour le dernier exercice de cet entraînement pour une taille fine. Commencez le Hip Twist dans la position de planche standard. Posez vos coudes sur le sol et assurez-vous de garder vos abdominaux serrés et votre dos droit. Ensuite, tournez votre hanche gauche sur le tapis de yoga et tapotez-le légèrement. Revenez à la position de planche et pliez votre hanche droite vers le sol. Ensuite, revenez en position de planche.

Alexa Mellardo

Alexa est l’assistante de l’éditeur Mind + Body pour Eat This, Not That!, qui supervise la chaîne M + B et fournit aux lecteurs des sujets intéressants sur la forme physique, la santé et les soins personnels. Lire la suite

Leave a Comment