On dit souvent que si vous voulez renforcer vos abdominaux ou travailler pour un pack de six, vous devez passer des heures à vous entraîner et à vous asseoir pour voir les résultats. Mais la vérité est que vous pouvez développer la force de base en aussi peu que 10 minutes avec ces entraînements abdominaux en 10 mouvements.
plein de routine exercices de renforcement de baseCependant, l’objectif est de s’entraîner intensément pendant de courtes périodes de temps avec seulement un minimum de repos. C’est une routine variée et vous n’avez besoin d’aucun équipement, ce qui la rend idéale lorsque vous ne disposez que de quelques minutes.
Si vous débutez dans les entraînements abdominaux, vous voudrez suivre l’entraînement dirigé par l’entraîneur personnel Joe Wicks. Entraîneur de corps (s’ouvre dans un nouvel onglet). Les routines de Wicks sont conçues pour être courtes, efficaces et généralement adaptées à tous les niveaux.
Pour intégrer 10 mouvements en seulement 10 minutes, vous vous entraînerez pendant 40 secondes, ferez une pause de 20 secondes et commencerez le mouvement suivant. Parce qu’il s’agit d’une séance d’abdominaux rapide, vous pouvez l’ajouter à la fin de votre entraînement régulier ou répéter le circuit plusieurs fois pour une routine de base prolongée.
Il est important de se concentrer sur votre technique pour obtenir les meilleurs résultats, mais il est facile de vous retrouver à cambrer accidentellement votre dos au lieu d’engager votre tronc. Alors, consultez les démonstrations de Wicks pour pratiquer votre formulaire. Et envisagez de déployer l’un des éléments suivants : meilleurs tapis de yoga pour un peu de soutien aussi.
Regardez la séance d’entraînement de 10 minutes pour les abdominaux de The Body Coach
Ce style d’exercice est connu sous le nom d’entraînement par intervalles à haute intensité, et l’objectif est de s’entraîner dur pendant de courts intervalles avec seulement un minimum de repos. Cela fait travailler vos muscles et augmente votre fréquence cardiaque pour brûler de l’énergie et des graisses.
Maintenir votre fréquence cardiaque élevée accélère également votre métabolisme pour brûler les graisses tout au long de la journée. C’est un moyen efficace et rapide d’atteindre vos objectifs de perte de poids, c’est pourquoi de nombreuses personnes Entraînement HIIT pour la perte de graisse.
Si vous voulez essayer la routine de Wicks, nous avons répertorié ci-dessous tous les mouvements dont vous aurez besoin. En plus des entraînements de base comme les planches et les crawls d’ours, il existe plusieurs variantes de crunch qui font jusqu’à 10 exercices abdominaux pour renforcer la force de base.
- Ours rampant vers l’avant
- Soldat agenouillé (R)
- Soldat agenouillé (L)
- Ours ramper coude à genoux
- Coup de pied simple (R)
- Un coup de pied (L)
- Ciseaux clap bas
- Planche latérale (20 de chaque côté)
- L’ours rampe de haut en bas
- planche de coude
Vous entendrez souvent les gens utiliser les termes abs et core de manière interchangeable, et bien qu’il s’agisse de zones similaires de votre corps, il existe des différences essentielles. Votre tronc fait partie du muscle médian du corps responsable de l’équilibre, de la stabilité et de la performance physique.
Vous pouvez utiliser des routines comme celle-ci ou même en utiliser certaines pour améliorer cette zone. yoga de base pour construire des abdominaux plus forts. Cependant, l’un des muscles qui composent votre tronc est le rectus abdominis, autrement connu sous le nom de muscle abs six-pack.
Cependant, si vous souhaitez développer un pack de six visible, vous devez également réduire la graisse autour de votre estomac. Vous ne pouvez pas détecter la graisse cible, mais votre régime alimentaire peut jouer un rôle important, alors assurez-vous de le vérifier. quoi manger pour perdre du ventre.