3 erreurs d’exercice de curl biceps débutant à éviter pour l’entraînement des bras

Dès le premier instant, la plupart des rats de gym soulèvent un haltère, leur espoir le plus sérieux est que tôt ou tard ils arriveront au point où un ensemble de biceps boulet de canon sortira de leurs t-shirts.

Mais la plupart des stagiaires apprennent rapidement que l’entraînement d’un ensemble d’armes difficiles est plus un voyage qu’un voyage rapide, et ils arriveront à leur fin plus tôt s’ils recherchent la bonne technique tout en faisant des flexions des biceps avec haltères. Et selon la vérité La santé des hommes directeur de conditionnement physique Ebenezer Samuel, CSCSPour la plupart des haltérophiles, la première introduction aux boucles de biceps est pleine d’une série d’erreurs mineures (une combinaison de mauvaise forme et de mécanique) qui peuvent saboter les gains précoces et les empêcher de pomper les bras qu’ils poursuivent.

Heureusement, la plupart de ces problèmes sont faciles à résoudre. Corrigeons certaines des erreurs les plus courantes qui peuvent faire dérailler votre routine de biceps.

3 erreurs de curl biceps à éviter pour les débutants

Biceps Build Error 1: Trop d’impact sur l’épaule

L’envie de déplacer les épaules augmente à chaque répétition pour aider à faire avancer le mouvement pendant une série de boucles de biceps, en particulier lorsque vous augmentez la charge ou commencez à vous fatiguer. Le résultat : moins d’accent sur vos biceps.

La solution: Une solution rapide pour éviter cette erreur est de vous concentrer sur le maintien de vos coudes fixés sur les côtés et de ne bouger qu’au niveau de l’articulation du coude. Cette règle s’applique à tous les types de boucles – haltères, haltères, câbles, etc. – car le but du mouvement isoler le muscle biceps. Vous ne pourrez peut-être pas éliminer l’implication des épaules à chaque répétition (vous finirez par vous fatiguer), mais garder ces coudes serrés permettra à vos biceps de faire le travail pour la grande majorité des répétitions.

Erreur de construction du biceps 2 : trop de flexion du poignet

Pour créer le plus difficile pour nos biceps, vous voudrez garder vos poignets dans une position agréable et neutre à chaque fois que nous courrons.

Cependant, une fois que la flexion du poignet entre dans le pli (lorsque vous pliez le poignet pour amener votre main vers votre corps), deux choses que vous ne voulez pas qu’il se produise : premièrement, vous utiliserez les muscles du poignet et de l’avant-bras pour initier la boucle. stress dans nos biceps. Deuxièmement, la flexion des poignets raccourcit le bras sur lequel le biceps doit travailler, facilite la courbure et supprime une partie du stimulus que vous souhaitez créer la pompe.

La solution: Maintenez une position neutre du poignet tout au long du mouvement. Le seul virage qui devrait se produire devrait être au niveau de votre coude, pas de votre poignet.

Biceps Build Error 3: Supination paresseuse

Nos biceps ont en fait deux fonctions : flexion et supination au niveau du coude, ou rotation de la paume vers le haut. L’objectif est d’effectuer efficacement les deux fonctions à chaque répétition afin que vous puissiez vraiment accentuer la tension musculaire.

La solution: Assurez-vous que vos paumes se déplacent vers le plafond à chaque répétition de la boucle. Si vous ne le faites pas, vous ne tirez probablement pas le meilleur parti de votre boucle.

Ce contenu est importé d’OpenWeb. Vous pouvez trouver le même contenu dans un autre format ou trouver plus d’informations sur leur site Web.

Leave a Comment