5 séances d’entraînement pour les abdominaux classées du pire au meilleur : conseils d’un entraîneur personnel

  • Les insectes morts sont l’un des meilleurs entraînements pour les abdominaux, selon l’entraîneur personnel Brittany Noelle.
  • Noelle a déclaré que de nombreuses personnes faisaient mal les exercices abdominaux, ce qui pouvait entraîner des blessures.
  • Il a dit que les redressements assis sont l’un des pires exercices abdominaux parce que la plupart des gens le font mal.

Les exercices abdominaux sont pratiques car vous pouvez faire la plupart d’entre eux n’importe où, sans salle de sport ni équipement. Mais selon l’entraîneur personnel, les gens ont tendance à les faire de manière inappropriée ou à choisir des entraînements généralement moins efficaces. Bretagne Noëlle.

Noelle a déclaré à Insider que faire les mauvais exercices abdominaux peut exercer une pression inutile sur d’autres parties de votre corps, ce qui peut éventuellement entraîner des blessures.

Noelle a déclaré que les redressements assis sont l’un des exercices les plus sujets aux blessures et les plus inefficaces que vous puissiez faire pour développer des abdominaux solides. Il a dit que les exercices comme les planches latérales et les insectes morts sont parmi ses meilleurs.

5. Les navettes peuvent causer des blessures sans une forme appropriée

Noelle a déclaré qu’elle ne recommandait pas de faire des redressements assis sur les abdominaux, car la plupart des sportifs n’utilisent pas la forme appropriée. Il a dit que l’erreur numéro un des clients est de trop engager les fléchisseurs de la hanche plutôt que les abdominaux lors de l’exécution du mouvement. Noelle a déclaré que ce mouvement pouvait resserrer les hanches et entraîner des maux de dos.

Noelle a déclaré que les redressements assis peuvent également exercer une pression sur la colonne vertébrale et le cou, exerçant une pression indésirable sur différentes parties du corps au lieu d’engager les muscles abdominaux.

Pour obtenir un bon sit-up, Noelle vous a dit de fixer d’abord vos pieds sous quelque chose qui peut supporter votre poids et de mettre vos mains devant votre poitrine. Il vous a ensuite dit de serrer vos côtes contre votre nombril et de soulever votre dos du sol en utilisant vos abdominaux inférieurs, en gardant vos abdominaux supérieurs engagés. Assurez-vous que votre dos n’est pas arrondi et asseyez-vous le plus haut possible avant de revenir lentement au sol en arrondissant chacune de vos vertèbres.

4. Les rebondissements russes sont faciles à se tromper

Noelle a déclaré qu’elle ne recommandait pas la touche russe, car les gens lui tournent souvent le dos.s Le coccyx est trop en avant avec le coccyx directement en dessous, ce qui ne saisit pas correctement le noyau.

Noelle a également déclaré que de nombreuses personnes plient trop les bras et le cou au lieu d’activer leurs abdominaux.

L’entraîneur personnel vous a dit de vous assurer que vous vous penchez en arrière, les jambes relevées et les genoux pliés. “Votre dos doit être droit avec vos bras devant vous”, a-t-il déclaré. Engagez vos obliques en tournant légèrement vers la droite, vers le centre, puis légèrement vers la gauche.

3. Les planches ne fonctionnent plus aussi bien après une minute

Une planche peut être un excellent exercice, a déclaré Noelle, mais beaucoup de gens tiennent une planche trop longtemps. Noelle a déclaré que tenir une planche pendant plus d’une minute ne rend pas l’exercice plus efficace. Dans un article de 2018, le spécialiste de la colonne vertébrale Dr. Stuart McGill a accepté et a déclaré : Télégramme Il ne sert à rien de tenir un tableau pendant des minutes. Il a recommandé des planches de 10 secondes à 3 intervalles pour de meilleurs résultats.

Noelle a également déclaré que la position fixe d’une planche ne répète pas les mouvements quotidiens de notre cœur.

Elle recommande de garder la durée de maintien de la planche relativement courte et d’inclure des mouvements supplémentaires pendant la planche, comme taper sur chaque épaule ou lever une jambe à la fois.

2. Les planches latérales peuvent préparer votre corps à d’autres exercices complexes

Noelle classe la planche latérale comme l’un des meilleurs exercices abdominaux car elle fait travailler le tronc et allonge les hanches, ce qui peut être utile avec d’autres exercices comme les soulevés de terre et les squats. Noelle recommande de mettre un pied devant l’autre au lieu de se croiser pour plus d’extension de la hanche.

Il a également dit de faire attention à ne pas arrondir les épaules pendant l’exercice et à garder le dos droit pour rendre l’exercice plus efficace.

1. Il est facile de réparer les insectes morts et bon pour les maux de dos

Les insectes morts sont l’exercice préféré de Noelle pour la force de base, car il est plus facile de maintenir une bonne forme. L’exercice consiste à vous allonger sur le dos, les bras tendus devant vous et les jambes pliées à 90 degrés. Ensuite, étendez votre jambe et votre bras opposé derrière vous et revenez à la position de départ. Répétez avec votre autre jambe et votre bras.

Noelle a déclaré que s’allonger sur le dos garde votre colonne vertébrale neutre, ce qui peut être très utile pour les personnes ayant des problèmes de dos préexistants. Mais il a dit de ne pas faire l’exercice si vous ressentez de la douleur en vous allongeant sur le dos.

Il a dit que vous pouvez rendre l’exercice plus difficile en tenant des objets tels qu’un rouleau en mousse ou un ballon de stabilité dans votre main.

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