Adam Peaty révèle 5 exercices qu’il utilise pour monter sur le podium

Nous avons rencontré Adam Peaty avant les Jeux du Commonwealth. Avant de subir sa première défaite au 100 m brasse depuis 2014. Avant de se faire réprimander sur les réseaux sociaux pour ne pas avoir pris les jeux suffisamment au sérieux et avoir montré à quel point il était compétitif en remportant le 50 m brasse.

C’est ce qu’il a dit de ses perspectives lors de son entrée dans la compétition.

“Je n’ai aucune attente en termes de performances”, a-t-il déclaré. “Je vais juste venir voir ce que mon corps peut faire. Je pense que c’est un endroit formidable. Je n’aurai aucune attente en termes de temps ou de performance. Franchement, je veux gagner. Je suis de retour. Je suis partant pour toutes les compétitions et je veux gagner. Je me le dis tous les jours. C’est ce qui me motive, donc je ne vais pas m’asseoir ici et dire “oh, je veux une médaille”. Parce que c’est pas moi. Je vais à chaque événement pour gagner. Et je vais juste voir où mon corps peut me mener.

se demander si tourbe il y a toujours un désir de gagner, c’est comme se demander si le soleil se lèvera le matin ou se couchera le soir. Il le fera et il le fait.

La quantité de travail que Peaty a fourni le justifie. Même avant les matchs, Peaty se poussait avec son pied couvert d’une botte de protection. des séances de cardio intenses. Après avoir retiré la botte, il a recommencé à soulever comme un powerlifter avec des squats de 125 kg et des presses à jambes de plus de 500 kg à son ordre du jour.

Peaty aime travailler dans et hors de la piscine. Ici, elle explique ses cinq exercices préférés. Sans surprise, ils sont excellents pour construire des corps forts et des esprits encore plus forts. tu ne peux pas blâmer tourbe ou manque.


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Presse à haltères

Comment: Allongez-vous face vers le haut sur un banc en tenant deux haltères au niveau de la poitrine. Appuyez sur les poids jusqu’à ce que vos bras soient complètement tendus. Puis revenez lentement à la position de départ.

Tourbé dit : “Normalement je dirais développé couché mais j’apprécie beaucoup le développé barre parce qu’il faut travailler chaque bras, on ne peut pas s’en tirer avec un bras plus fort et sans stabilisation, donc il faut travailler tous ces petits. petits muscles.”

Squat arrière

Comment: Vos pieds sont juste au-delà de la largeur des épaules et haltère Attrapez-le par-dessus votre dos et accroupissez-vous lentement. Gardez la tête haute, le dos droit et les petits pains sortis. Abaissez-vous jusqu’à ce que vos hanches soient alignées avec vos genoux (un squat plus profond sera plus bénéfique, mais développez d’abord la force et la flexibilité). Enfoncez vos talons dans le sol pour vous repousser de manière explosive. Gardez la forme jusqu’à ce que vous vous teniez debout.

Tourbé dit : “Vous pouvez clairement voir quand les gens manquent le jour des jambes, et le squat arrière est l’une de ces choses que tout le monde essaie d’éviter, mais c’est très bon pour vous en termes de chaîne du corps entier et de force le long de la colonne vertébrale.”

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Presse à jambes

Comment: Sur la presse à jambes, placez vos pieds à la largeur des épaules sur la plate-forme. Sans verrouiller vos genoux, poussez la plateforme jusqu’à ce que vos jambes soient tendues. Abaissez lentement jusqu’à ce que vos genoux soient à 90 degrés avec le sol, puis poussez à travers vos talons pour revenir à la position de départ.

Tourbé dit : “J’aime vraiment faire des presses pour les jambes parce que c’est assez facile à faire, vous obtenez cette stabilisation, mais vous pouvez aussi soulever la charge aussi haut que possible. Je pense que je pèse 500 kg en ce moment, peut-être un peu plus haut.”

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tractions

Comment: Tenez les poignées de la barre d’attelage avec vos paumes face à vous et vos bras complètement tendus. Vos mains doivent être à la largeur des épaules. Serrez vos omoplates, expirez et tirez vos coudes vers vos hanches pour amener votre menton au-dessus de la barre. Descendez sous contrôle et revenez à la position de départ.

Tourbé dit : “Je dirais des tractions, mais c’est juste au poids de corps parce que je peux faire beaucoup sur le poids de corps. C’est évidemment très difficile quand on regarde 55 ou 60kg. Il faut trouver une machine qui ne puisse soulever des poids que sur des plaques car quand on atteint des plaques de 3x20kg vous n’avez pas de mouvement des jambes. Je n’aime pas ça parce que je n’aime pas ça. C’est bizarre, mais j’aime le poids du corps et c’est vraiment bon pour les muscles du dos et les épaules.

traîneau à pousser

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Pistes de luge

Comment: Saisissez le traîneau avec vos bras verrouillés, avec votre torse presque parallèle au sol. Conduisez aussi vite que possible, en ramenant un genou contre votre poitrine tandis que l’autre jambe s’étend derrière vous.

Tourbé dit : “J’aime vraiment les pistes de luge parce qu’elles aident à étirer les ischio-jambiers, mais vous pouvez également l’utiliser comme un entraînement lourd et anaérobie, ou l’utiliser comme quelque chose de léger où vous pouvez frapper le bloc aérobie. C’est très, très utile pour les sports de puissance.”


Adam Peaty, ambassadeur de la marque britannique de vêtements de sport Castore, porte la collection SS22 de Castore lors de son parcours d’or aux Jeux du Commonwealth. peut être acheté à castore.com

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