Avantages des Pike Push-Ups : Quels muscles les Pike Push-Ups font-ils travailler ?

ILquel est le plus efficace des exercices pompes pour votre entraînement. Entraînement complet du corps, les pompes offrent une multitude d’avantages, notamment le renforcement du haut du corps et du tronc, ainsi que la fonction de brûleur de calories compte tenu de sa nature globale.

Cependant, les pompes sont généralement considérées comme un entraînement du haut du corps qui cible les zones suivantes :

  • Le groupe musculaire pectoral, qui comprend le grand pectoral et le petit pectoral.
  • Groupe musculaire de l’épaule comprenant le deltoïde majeur et le deltoïde mineur.
  • Groupes musculaires du haut et du milieu du dos, y compris les muscles latissimus dorsi, rhomboïdes et trapèzes.
  • Vos biceps sont à l’avant de la partie supérieure du bras.
  • Vos triceps sont à l’arrière de la partie supérieure du bras.
  • Et enfin, votre dentelé antérieur, qui se trouve à côté de la poitrine sous le bras.

Les pompes se présentent également sous différentes formes, chaque forme ayant un degré de difficulté différent. L’une des variantes les plus complexes est le push-up de la grue, qui met plus de poids sur vos épaules et vos triceps lorsque vous suivez le mouvement.

Comment faire un push-up avec une grue

Pour faire un push-up avec une grue, vous devez commencer à quatre pattes, les mains écartées à la largeur des épaules.

Vous devrez alors soulever vos talons du sol et regarder vers le bas avec votre tête.

Soulevez vos hanches, gardez vos bras tendus et pliez vos hanches pour former un V à l’envers. La position est similaire à la pose du chien vers le bas en yoga.

Vous devrez alors plier les coudes pour baisser la tête et la laisser toucher légèrement le sol si possible.

Enfin, poussez les bras tendus pour relever la tête et les épaules vers la position de départ.

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