Avantages pour la santé de la vitamine B6 : peut-elle réduire les symptômes de la dépression ?

Par exemple, une tasse de pois chiches en conserve fournit 1,1 milligramme de vitamine B6, tandis que trois onces de poitrine de poulet rôtie fournissent 0,5 milligramme.

La plupart des compléments alimentaires contiennent également plus que ce dont vous avez besoin dans une journée – par exemple, cela peut être 20 à 200 fois plus pour certains compléments B6 sur le marché. Dr. Tucker a déclaré que la prise de doses aussi élevées de suppléments de B6 ne provoquerait probablement aucun effet secondaire négatif à court terme, mais les National Institutes of Health le recommandent. les adultes ne prennent pas plus de 100 milligrammes par jour. En prenant bien plus que ça, environ 1 000 milligrammes ou plus peut provoquer une faiblesse, un engourdissement et des douleurs dans les mains et les pieds pendant de longues périodes chaque jour; perte de contrôle musculaire; et des nausées, mais la plupart des symptômes disparaissent lorsque vous arrêtez de prendre des doses aussi élevées.

Si vous craignez de ne pas consommer suffisamment de vitamine B6 dans votre alimentation, demandez à votre médecin de faire un test sanguin, disent les experts. Si vous avez une carence limite ou légère, vous pouvez n’avoir que des symptômes mineurs ou aucun symptôme et aucune complication. Cependant, si la carence est sévère ou prolongée, cela peut entraîner des affections plus graves, telles que anémie microcytairela dépression, la confusion, la fatigue et une immunité affaiblie peuvent s’améliorer une fois les niveaux de vitamine B6 rétablis.

Certains médicaments ou habitudes de vie peuvent également contribuer à une carence en vitamine B6. Dr. “La metformine, un médicament contre le diabète, certains médicaments contre l’hypertension, certainement l’alcool, ont tendance à provoquer une perte de B6 dans le corps, vous devez donc conserver moins de B6 que nécessaire”, a déclaré Tucker. Il a ajouté que les gros buveurs, les fumeurs et les personnes prenant certains médicaments devraient faire beaucoup plus attention à leur taux de vitamine B6. Les personnes atteintes de syndromes rénaux ou de malabsorption tels que la maladie rénale chronique, la maladie cœliaque, la colite ulcéreuse ou la maladie de Crohn peuvent également être prédisposées à une carence en vitamine B6.

Dr. Notez que les personnes déficientes en B6 ont également tendance à être déficientes en d’autres vitamines B, donc si vous avez besoin de compléter votre alimentation, vous serez peut-être mieux servi en prenant un supplément de complexe B qui en contient généralement. les huit vitamines B en une seule dose.

Mais si vous ne manquez pas, a ajouté le Dr. Tucker, tu n’as probablement pas besoin de suppléments.

“Je soutiens toujours l’approche alimentaire d’abord”, a convenu Mme Eastwood. “Peut-être que si vous vous sentez plus fatigué, que vous ne vous sentez pas rassasié et que vous savez que vous ne mangez pas trop d’aliments contenant du B6”, cela peut indiquer que vous devez passer à plus de B6-. aliments riches.

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