Ces 5 exercices approuvés par l’instructeur resserreront l’enflure de vos aisselles – Mangez ceci, pas cela

Il y aura toujours un problème désagréable à traiter et nous vous expliquons comment le résoudre, ainsi que les informations dont vous avez besoin. L’un de ces problèmes frustrants est, aisselles tombantes. Par vivre fortil y a quelques choses qui pourraient arriver causer des bras tombants. Peut entraîner une prise de poids graisse non désirée mais il peut également y avoir une peau lâche supplémentaire dans cette zone à cause de la perte de poids. OK, nous savons que vous êtes probablement en train de hocher la tête en ce moment. Cela ressemble à l’une de ces situations sans issue, mais ne désespérez pas ! Que vous ayez pris ou perdu du poids dans cette zone ou que vous ressentiez un tremblement de gelée, voici cinq exercices approuvés par l’entraîneur qui resserreront le rabat des aisselles en peu de temps.

Mangez ceci, pas cela ! Contactez l’instructeur en chef Dani Coleman, P. retour Selon Los Angeles, “l’entraînement en force est un excellent moyen d’aider à construire des bras sculptés. Avec l’entraînement en force, vous pouvez utiliser votre poids corporel ou des outils comme des bandes de résistance et des haltères pour développer la masse musculaire, la force et l’endurance.” Coleman partage avec nous cinq des meilleurs exercices approuvés par un instructeur qui resserreront et contrôleront votre graisse sous les bras. N’oubliez pas que la cohérence est essentielle lorsqu’il s’agit de résultats. Alors commençons et assurez-vous de faire chaque mouvement pour les séries et répétitions recommandées.

Lisez la suite pour en savoir plus sur les recommandations d’exercices de Coleman pour tonifier la graisse des aisselles. Et ensuite, ne le manquez pas Trainer, 6 meilleurs exercices pour des bras forts et toniques en 2022.

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Commencez vos pompes avec vos mains sous vos épaules. Vos pieds doivent être dans une position de planche à la largeur des hanches. (Vous pouvez également faire cet exercice sur vos genoux, en gardant votre poids sur vos cuisses.) Pliez les deux coudes pour abaisser votre corps au sol et enfoncez vos paumes pour revenir à la position de départ. Re-soutenez votre tronc, gardez votre corps dans une longue ligne solide et pliez légèrement vos coudes pour ne pas bloquer vos articulations. Faites 2 à 3 séries de 15 à 20 répétitions.

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presse au sol haltère extérieure pour se débarrasser des rouleaux de graisse du ventre
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Pour vos Chest Press, commencez par vous allonger sur le dos. Vos pieds doivent être écartés de la largeur des hanches et vos bras doivent former des poteaux de but avec vos poids à un angle de 90 degrés. Trouvez une colonne vertébrale neutre et expirez en levant les bras vers le plafond. Ramenez les poids à la position de départ sous contrôle.

Lié: Les exercices les plus efficaces pour se débarrasser de l’affaissement de la peau de vos bras, selon l’entraîneur

une paire ajustée qui fait des dips de triceps pour resserrer le rabat sous les aisselles
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Asseyez-vous pour commencer vos triceps dips. Placez vos mains derrière votre dos lorsque vous êtes au sol ou élevez-vous sur un banc d’exercice si vous préférez. Ensuite, amenez votre poids sur vos coudes et vos poignets, “fiez” votre poitrine et roulez vos épaules vers votre dos. Pliez ensuite les coudes, engagez et étendez les triceps. Faites 2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions.

femme faisant des extensions de triceps d'haltères
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Cet exercice vous oblige à vous allonger sur le dos sur le sol ou sur un banc d’exercice. Rentrez votre menton, trouvez une colonne vertébrale neutre et engagez votre tronc. Ensuite, amenez les poids sur votre corps, formant un angle de 90 degrés avec vos coudes tout en encadrant votre visage. Ensuite, en gardant vos coudes dans cette position, soulevez les poids jusqu’au plafond. Réduisez les poids sous contrôle tout en encadrant votre visage. Faites 2 à 3 séries de 12 répétitions.

femme faisant la queue pour se débarrasser des bras lâches
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Commencez ce dernier exercice en vous tenant debout. Amenez votre poitrine vers l’avant tout en soutenant votre tronc et en gardant votre colonne vertébrale longue et droite. Vos paumes doivent être tournées vers l’arrière lorsque vous serrez vos omoplates et ramenez vos coudes vers l’arrière. Maintenez cette position de compression pendant deux à trois secondes, puis revenez à la position debout. Faites 2 à 3 séries de 12 répétitions.

Alexa Mellardo

Alexa est l’assistante de l’éditeur Mind + Body pour Eat This, Not That!, qui supervise la chaîne M + B et fournit aux lecteurs des sujets intéressants sur la forme physique, la santé et les soins personnels. Lire la suite

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