Les exercices de renforcement musculaire nécessitent souvent des poids tels que des kettlebells, des haltères ou des haltères, mais ne sont pas obligatoires. Si vous recherchez une méthode d’entraînement alternative, vous n’avez pas besoin de poids pour développer la force de tout le corps avec cette routine en huit mouvements.
Au lieu de cela, tout ce dont vous avez besoin est un tableau meilleures bandes de résistance. Ces bandes légères et portables sont souvent livrées en paquets de différentes forces pour vous permettre d’ajouter de la résistance aux exercices de poids corporel comme les squats, ou pour ajouter du poids au lieu de poids lors de la réalisation d’exercices de force comme les boucles de biceps.
si vous pesez bandes de résistance vs poidsles deux obtiennent des résultats de renforcement musculaire, mais les bandes sont idéales pour tous les niveaux d’expérience, y compris les débutants, et sont beaucoup moins chères que d’investir dans un ensemble équivalent d’haltères ou de kettlebells.
C’est l’une des raisons de l’entraîneur personnel. Rhiannon Bailey (s’ouvre dans un nouvel onglet) décrit cette courte routine de huit mouvements comme “un excellent entraînement adapté aux vacances”. Vous n’avez pas besoin d’être en vacances pour l’essayer, car c’est un excellent choix si le temps est limité ou si vous êtes loin de votre zone d’entraînement habituelle.
Au lieu de viser un nombre spécifique de répétitions, vous ferez chaque exercice pendant 20 secondes, vous reposerez pendant 10 secondes, puis commencerez le mouvement suivant. Selon la durée de votre entraînement, vous pouvez répéter les huit circuits de mouvement jusqu’à 10 fois.
Regardez l’entraînement en huit mouvements de la bande de résistance de Rhiannon Bailey
Ce style d’entraînement est connu sous le nom d’entraînement de résistance à haute intensité (HIRT), où l’objectif est de s’entraîner intensément pendant de courtes rafales avec seulement des pauses minimales. Vos muscles devront travailler dur, cela vous aidera à développer votre force, mais il y a aussi d’autres avantages.
Maintenir l’intensité élevée augmente votre fréquence cardiaque, ce qui vous aide à brûler de l’énergie pendant la séance et stimule votre métabolisme pour brûler les graisses tout au long de la journée. un similaire Entraînement HIIT pour la perte de graissesauf en se concentrant sur l’entraînement en résistance plutôt que sur l’exercice cardio.
La routine de Bailey combine une variété d’exercices de poids corporel avec certains exercices, y compris des coups de poing et des pompes. meilleurs exercices de poitrine avec des bandes de résistance comme les push-ups de bande et les élévations avant de curl marteau pour des résultats de renforcement musculaire.
Au fil du temps, vous trouverez le circuit plus facile avec votre bande de résistance habituelle. La clé des résultats à long terme est une technique bien connue. surcharge progressiveoù vous augmentez progressivement la résistance à mesure que vous devenez plus fort.
Si vous atteignez la bande de résistance la plus forte, il est peut-être temps de passer à un ensemble d’ensembles. meilleurs haltères réglables à sa place. Ces poids personnalisables sont une alternative peu encombrante à un support de poids complet, et vous pouvez rapidement changer la charge même au milieu d’une séance d’entraînement.