Diététiste, 5 façons d’arrêter les envies de sucre avant qu’elles ne commencent – Eat This Not That

Non, il n’y a pas de pilule magique que vous devez prendre pour vous arrêter. Envies de sucre. Cependant, lorsque vous savez ce qui cause les envies de sucre en premier lieu, elles sont plus faciles à gérer. Lisa Moskovitz, Dt.P., PDG et son auteur Plan d’alimentation saine de base 3 et notre membre conseil d’experts médicaux.

“Bien que parfois l’envie de sucre soit un signe que votre corps a besoin de plus d’énergie et de glucides, elle peut aussi être déclenchée par le stress et des émotions fortes”, explique Moskovitz. “Cependant, la première étape dans la gestion des envies de sucre est d’en savoir plus sur la raison qui les sous-tend.”

Voici les méthodes suggérées par Moskovitz pour éliminer les envies de sucre avant qu’elles ne prennent le dessus. Consultez notre liste pour plus de conseils sains. 9 habitudes alimentaires saines à vivre pendant un siècle.

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“Tenir un journal peut être un moyen efficace de découvrir pourquoi vous faites certains choix alimentaires et si vous manquez quelque chose dans votre alimentation qui pourrait déclencher de fortes fringales”, explique Moskovitz. “Même si vous pouvez identifier la cause ou non, il peut toujours être difficile de l’éteindre.”

Une fois que vous êtes conscient de certains déclencheurs (comme ne pas consommer suffisamment de macronutriments rassasiants comme les protéines et les graisses saines), il peut être plus facile d’apporter quelques modifications à vos repas pour vous aider. envies de sucre à long terme.

“Ainsi, trouver des alternatives pour satisfaire une envie sérieuse de sucreries peut aider à prévenir une consommation excessive de sucre”, explique Moskovitz. “Les exemples incluent les fruits frais ou secs, les noix salées, la crème glacée légère, le chocolat à faible teneur en sucre, les fruits ou les noix enrobés de chocolat et les céréales ou les chips riches en fibres.”

Homme sportif buvant de l'eau à l'extérieur le jour d'été ensoleillé
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Si vous avez vu un gourou de la santé, dites-vous : Bois de l’eau pour supprimer votre envie de manger… d’accord, ils n’ont pas complètement tort. une étude publiée Physiologie et comportement ont constaté que l’état d’hydratation modifiait le désir de manger d’une personne. Alors que les participants à l’étude mangeaient des quantités similaires de nourriture, leurs fringales changeaient lorsqu’ils étaient correctement hydratés. Les chercheurs ont également découvert Elle dit que l’eau peut aider à la sensation de satiété, ce qui aide à gérer les envies de sucre à long terme.

manger du foie sain
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Oui-votre glycémie et vos envies de nourriture sont définitivement liées. Données publiées nourriture En 2020, il a conclu que ceux qui suivaient un régime pauvre en glucides (qui ne provoquerait pas de pics et de baisses importants de la glycémie) avaient une plus grande réduction des envies de sucre. Une alimentation plus saine riche en protéines, en fibres et en graisses saines contrôler les pics de glycémiecela aide les envies de sucre pendant les baisses de sucre dans le sang.

aliments sucrés
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Cela peut sembler contre-intuitif, mais si vous cherchez vraiment arrêter un désir dans vos tracesDe nombreux diététiciens disent que manger les aliments dont vous avez envie en portions vous aidera à vous sentir rassasié, plutôt que d’essayer de satisfaire votre envie avec une alternative plus saine.

“Certaines personnes peuvent choisir d’éviter complètement le sucre. Cela peut fonctionner pour certains et se retourner contre d’autres”, déclare Moskovitz. “Dans ce cas, obtenir la vraie affaire peut être le seul moyen de satisfaire votre envie afin que vous puissiez passer à autre chose. Il est parfaitement sain d’inclure des desserts ou toute autre chose, tant que votre friandise sucrée ne remplace pas d’autres aliments nutritifs dans votre Manger régulièrement ce dessert que vous attendez après le dîner est plus équilibré. Il peut souvent être utile de suivre un régime nutritif.

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dessert grillé
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Une autre astuce pour éliminer les envies de sucre Associez cette gâterie sucrée à quelque chose de nutritif et satisfaisant.

Si vous constatez que le fait d’autoriser le sucre, quel qu’il soit, a tendance à augmenter les envies de sucre, combinez votre envie avec des aliments nutritifs et rassasiants., dit Moskovitz. “Par exemple, au lieu de simplement manger du chocolat ou juste une pomme, combinez les deux. Au lieu d’opter uniquement pour de la glace ou des noisettes, remplissez votre glace d’amandes ou de noix riches en fibres et en protéines.”

Kiersten Hickman

Kiersten Hickman est journaliste indépendante spécialisée dans la santé et la nutrition. Lire la suite

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