Épousseter les joggeurs et porter un équipement actif tout en se remettant du COVID-19 peut être une tâche ardue.
Peut-être que les Jeux du Commonwealth ou le temps chaud qui approche à grands pas vous a inspiré.
Qu’il s’agisse d’une simple course dans un parc ou d’un match de soccer de 80 minutes, voici ce que vous devez savoir lorsque vous reprenez le sport.
Quand puis-je recommencer à faire du sport ?
Eh bien, ce n’est pas noir et blanc.
Au départ, l’Australasian College of Exercise Sports Physicians recommandait de se reposer pendant sept à 10 jours lorsque vous contractiez le virus pour la première fois, puis d’attendre que les symptômes s’améliorent avant de reprendre un exercice très léger.
Mais depuis lors, après la maladie et le rétablissement des Olympiens de Tokyo, il a été constaté qu’un repos rigoureux ou relatif pendant trop longtemps peut entraîner un déconditionnement et un manque d’entraînement, explique la sportive Tracy Shang.
Le Dr Shang a déclaré qu’il y avait une ligne fine.
« Dans un autre dicton, [you could experience] La perte de masse musculaire et votre récupération peuvent prendre plus de temps”, a-t-il déclaré.
Bien que le COVID affecte les athlètes de la même manière que la population générale, plus vous étiez en forme avant l’infection et plus tôt vous reprenez lentement une activité légère, plus vous avez de chances de récupérer, a déclaré le Dr Shang.
Mais vous ne pouvez pas sauter aux extrêmes et il est difficile pour quelqu’un de prendre cette décision par lui-même.
Nous ne sommes pas tous des olympiens.
La recommandation est de reprendre l’exercice avec une capacité légère une fois que vos symptômes ont en grande partie disparu, mais surtout, écoutez votre corps.
Quel exercice puis-je faire ?
Si vous avez des problèmes respiratoires, vous ne pouvez certainement pas faire d’entraînement aérobique de haut niveau, alors ne partez pas pour un marathon occasionnel, dit Steve Nance, entraîneur de force et de conditionnement physique de haute performance.
Il a dit que vous devriez chercher à travailler en dessous de votre seuil anaérobie la plupart du temps pendant votre entraînement afin de ne pas trop forcer votre corps.
Si l’infection a créé des problèmes cardiaques, en particulier une pression artérielle élevée, soyez prudent avec l’entraînement en résistance, comme soulever des poids lourds, car cela peut faire augmenter votre tension artérielle.
M. Nance suggère d’adopter une approche prudente.
« Vous ne pouvez pas recommencer à faire ce que vous faisiez avant.
“Vous devez être très, très prudent en essayant de fixer vos objectifs trop haut dès le départ parce que vous êtes probablement encore un peu malade.”
Une simple promenade, une courte balade à vélo ou la natation serait un bon point de départ.
Que se passe-t-il si je pousse trop fort ?
La vérité est que si vous poussez trop fort votre entraînement dès le début, la résolution des symptômes du COVID-19 peut prendre plus de temps, explique le Dr Shang.
Des recherches de l’Université d’Oxford sur 270 000 personnes qui se sont remises du COVID-19 montrent qu’entre 10 et 20 % des personnes présentent encore au moins un des neuf symptômes trois mois après l’infection.
“Pas tellement pour causer un COVID à long terme, mais plus que simplement que vos symptômes continuent d’être un problème”, a déclaré le Dr Shang.
Alors tiens bon.
A quels signes dois-je faire attention ?
Certains des symptômes avec lesquels les gens luttent après une infection sont des problèmes respiratoires, des irrégularités de la fréquence cardiaque, de la fatigue, du brouillard cérébral, des douleurs musculaires, des courbatures et de la fatigue.
L’autre chose à propos de COVID est une maladie inflammatoire qui peut affecter plusieurs organes.
Certains drapeaux rouges graves auxquels les praticiens font attention sont les complications pulmonaires et cardiaques qui peuvent survenir chez certaines personnes atteintes de COVID-19.
“Vous pouvez avoir une inflammation musculaire dans votre cœur, ce qui peut provoquer des douleurs thoraciques qui ne surviennent que lorsque vous faites de l’exercice”, a déclaré le Dr Shang.
“C’est quelque chose qui doit être surveillé plus attentivement.”
Si vous avez des douleurs à la poitrine ou si vous êtes un athlète qui a du mal à respirer, consultez un médecin.
Mais si vous n’avez pas ces symptômes, écoutez simplement votre corps et prenez le temps de reconstruire progressivement votre endurance, a déclaré le Dr Shang.
Est-ce plus difficile de reprendre le sport si j’ai été infecté deux fois ?
Malheureusement, certaines personnes sont encore en convalescence lorsqu’elles sont réinfectées.
L’infection récurrente ne s’est pas toujours avérée plus bénigne, mais la vaccination et une éligibilité de base plus élevée semblent réduire le risque de maladie grave.
Mais ce n’était pas le cas pour l’athlète Toowoomba Mia Bowen Osmond.
Après la deuxième infection, il n’a pas pu reprendre le sport pendant trois semaines.
“Le premier était correct, mais la deuxième fois, je n’ai pas récupéré pendant environ trois semaines, je n’ai pas pu aller à l’entraînement ou quoi que ce soit.
“Je n’ai toujours pas de capacité pulmonaire.”
Y a-t-il quelque chose que je puisse aider ?
L’utilisation à court terme du paracétamol est recommandée pour le soulagement symptomatique de la première maladie COVID-19.
Les athlètes ou toute personne présentant des symptômes post-COVID courants doivent consulter leur médecin généraliste ou leur médecin du sport pour les aider à guider et à surveiller un retour au sport en toute sécurité.
Le Dr Shang a déclaré que l’optimisation des soutiens à la santé mentale, du sommeil et d’une bonne nutrition, combinée à “l’accélération” et à ne pas en faire trop sont des recommandations.
Si vous pensez avoir des symptômes des semaines après l’infection, vous pouvez demander à votre médecin de vous rendre dans une clinique COVID de longue durée installée dans de nombreux hôpitaux publics.
Je suis stressé!
L’incertitude quant à la façon dont votre corps réagira à l’activité physique après une infection au COVID est frustrante, surtout si vous étiez à un niveau de forme physique élevé avant de tomber malade.
Cela peut aussi être décevant de ne pas se sentir bien, mais votre endurance n’est plus ce qu’elle était.
“Cela peut être un processus assez frustrant et peut provoquer des sautes d’humeur ou une perte de confiance”, a déclaré le Dr Shang. A dit.
Mais nous savons tous que les endorphines post-entraînement en valent la peine.
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