Exercice d’entraînement de poids corporel de presse arrière sans équipement

SAISON UNE FOIS Lorsque vous atteignez le pic de l’été, il y a de nombreux jours où vous regarderez par la fenêtre ou les prévisions météorologiques et souhaiterez pouvoir sauter votre entraînement en salle de sport pour passer du temps à l’extérieur. Heureusement pour ces journées ensoleillées, la plupart des entraînements peuvent être mis en place assez facilement, même si vous prévoyez de laisser votre équipement de fitness à la maison. exercices de poids corporel au parc, à la piscine ou à la plage très approprié pour l’été.

Cependant, certains pods sont plus faciles que d’autres à passer à votre réglage sans engrenage. Vos journées de jambes et vos pompes du haut du corps sont assez simples à traduire en mouvements de poids corporel uniquement, mais quand vient le temps de travailler votre dos, si vous avez une barre de traction courte, vous aurez peut-être du mal à avancer. Ne paniquez pas cependant – il y a des options. Exemple concret : Cet entraînement du dos au poids du corps d’une efficacité trompeuse par un instructeur Faris Khan, CSCSc’est Programme de défi de force d’été pour La santé des hommes MVP.

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La contre-pression peut sembler minime, mais si vous faites de votre mieux, vous vous retrouverez avec un vilain impact sur l’omoplate. Mieux encore, votre cœur recevra également une certaine attention.

Comment faire la presse couchée ?

● Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les bras tendus de chaque côté de votre torse. Serrez vos fessiers et vos abdominaux pour créer une tension.

● Appuyez vos avant-bras et vos coudes sur le sol pour relever votre dos. Gardez votre cou dans une position neutre; Vous ne devez pas forcer votre cou pour le soulever.

● Maintenez la position surélevée pendant 2 à 3 secondes, en gardant les muscles du haut du dos et le tronc engagés. Abaissez-le lentement.

Faites 2 à 3 séries de 10 répétitions.

Pour des entraînements de poids corporel plus innovants de Khan, consultez le programme complet Summer Strength Challenge disponible ici. La santé des hommes MVP.

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