Habitudes de consommation d’alcool pour prévenir le vieillissement osseux – Mangez ceci, pas cela

Lorsque vous êtes plus jeune, votre corps construit de nouveaux os plus rapidement car il décompose les vieux os et augmente la masse osseuse. Mais en vieillissant, la masse osseuse se perd plus vite qu’elle n’est crééequi peut conduire à os affaiblis. L’âge n’est pas le seul facteur; le sexe, la race, les antécédents familiaux et la taille du corps affectent également la santé des os. La bonne nouvelle est que, bien que vous ne puissiez pas complètement empêcher un certain degré de perte osseuse au fil du temps, il existe des moyens de renforcer vos os et de ralentir le vieillissement osseux.

Ce que vous mangez et buvez peut être un facteur important pour la santé des os. minéraux sains pour les os dans votre alimentation. Et ce n’est pas seulement ce que vous mangez, c’est aussi ce que vous buvez. nous avons parlé Bretagne DunnMS, RDN, CDet notre membre Conseil d’experts médicauxEn apprendre davantage sur Des habitudes de consommation qui peuvent aider à garder vos os en bonne santé et à prévenir le vieillissement.

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Selon Dunn (et honnêtement, ta mère), ne bois pas Du lait C’est un bon moyen d’apporter des nutriments importants à vos os.

“Le lait enrichi et les substituts du lait contiennent de la vitamine D, du calcium et des protéines pour favoriser la santé des os”, déclare Dunn.

lait enrichi C’est du lait de vache qui contient des vitamines et des minéraux supplémentaires qui ne se trouvent pas naturellement en quantités importantes dans le lait normal. Si vous êtes intolérant au lactose ou si vous n’êtes pas fan du lait de vache, vous pouvez trouver des substituts du lait qui contiennent également des vitamines supplémentaires. Ceux-ci incluent des options de lait à base de plantes telles que le soja. avoineriz, noix de coconoix de cajou et amande.

Comment savoir si votre lait devient plus fort ? Vous devriez être en mesure de le dire à partir de l’étiquette. Pour ceux qui n’aiment aucune de ces options de lait, Dunn recommande : kéfir– un « yaourt à boire » bourré de probiotiques.

verser l'alternative au lait de noix dans le smoothie dans un mélangeur
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Si vous n’aimez pas votre lait “nature”, pas d’inquiétude, il existe d’autres façons de l’incorporer à votre alimentation. Dunn suggère d’ajouter une forme de produits laitiers à votre alimentation. souriant C’est un excellent moyen d’aider à garder les os en bonne santé.

Des options telles que le lait à faible teneur en matières grasses, yaourtet même renforcé lait de soja ce sont toutes d’excellentes sources de calcium, de vitamine D et de protéines, toutes excellentes pour développer des os solides !

selon la revue L’alimentation aujourd’huiLes protéines représentent environ 50 % du volume osseux et environ un tiers de la masse osseuse. Parce que les protéines alimentaires sont un nutriment important pour la santé des os, elles peuvent aider à prévenir l’ostéoporose.

légumes-feuilles
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Si les produits laitiers sont complètement hors de propos pour vous, heureusement, il existe d’autres moyens d’obtenir votre apport en calcium.

Épinard et l’autre légumes à feuilles vertes C’est une bonne source de calcium », explique Dunn, faisant des épinards un légume à feuilles vertes particulièrement bon à ajouter à vos smoothies, car vous ne le goûterez peut-être pas après avoir été mélangé à d’autres ingrédients, mais vous en récolterez toujours les bienfaits nutritionnels.

Cependant, il avertit que les épinards contiennent de grandes quantités d’oxalates ; c’est un composé naturel qui se lie au calcium, ce qui peut potentiellement conduire à la formation de sirop. calcul rénal.

Une autre excellente alternative verte aux épinards que vous devriez envisager d’ajouter à votre alimentation. chou. Il est recommandé que la plupart des gens consomment 2 500 mg de calcium par jour. Contient une demi-tasse (100 mg) de chou frisé 254 mg de calciumou 10% de votre apport quotidien, ce qui en fait une autre excellente source de calcium adaptée aux smoothies.

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prune séchée
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Selon Dunn, les fruits fonctionnent comme d’excellents stabilisateurs digestifs qui soutiennent des niveaux de pH équilibrés et aident donc à maintenir les niveaux de calcium.

Un fruit particulièrement bénéfique pour améliorer la santé des os est prune séchée. Selon une étude publiée par Programme de physiologie intégrative et biomédicale et départements de sciences nutritionnelles et de kinésiologie à l’université d’État de PennsylvanieManger environ 6 à 12 pruneaux par jour peut aider à réduire les troubles inflammatoires qui peuvent contribuer à la perte osseuse chez les femmes ménopausées. Si la pensée des pruneaux vous fait peur, essayez de le boire. jus d’orange fortifiéIl fournit 350 mg de calcium, soit environ 25 % de votre apport quotidien. En prime, un autre bourré de vitamine C élément nutritif important pour maintenir la santé des os. Vous obtiendrez 100% de votre apport quotidien recommandé en une seule portion, c’est gagnant-gagnant. Et encore une fois, vous pouvez combiner les baies dans un smoothie pour maximiser les bienfaits de chaque ingrédient. Vous n’aurez même pas le goût des prunes !

Kayla Garritano

Kayla Garritano Mange ça, pas ça ! Elle est diplômée de l’Université Hofstra en journalisme et a suivi une double mineure en marketing et création littéraire. Lire la suite

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