Je suis médecin – voici les meilleurs exercices pour améliorer l’humeur

Les experts disent que la NATATION peut être le meilleur sport pour soulager le stress en marchant, elle peut supprimer un handicap mental.

Ce GP du matin et du soleil, le Dr Zoe Williams a suggéré des mouvements que vous pouvez entreprendre pour aider à améliorer certaines humeurs.

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La natation peut vous donner quelque chose sur quoi vous concentrer et vous aider à réduire votre niveau de stress.Crédit : Getty

Si vous avez un handicap mental ou si vous ne vous sentez pas motivé, elle vous recommande de prendre l’air en marchant.

La marche peut aider votre cœur à battre plus vite, en alimentant votre cerveau en sang fraîchement oxygéné, ce qui vous permet de mieux réfléchir et de vous concentrer.

mouvement méthodique natation Cela peut vous donner quelque chose sur quoi vous concentrer, vous aider à réduire votre niveau de stress et également libérer du cortisol, ce qui peut vous aider à gérer. stresser.

Cependant, la danse peut être utilisée comme un moyen de supprimer les sentiments d’anxiété ou d’inquiétude. anxiété car l’activité physique peut libérer des endorphines, de la sérotonine, de la dopamine et de la noradrénaline qui vous procurent une sensation de bonheur.

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La recommandation fait suite à une enquête menée auprès de 3 000 adultes, dont 1 000 personnes souffrant d’un problème de santé de longue durée, et a révélé que 67 % de ceux qui pratiquaient une forme d’activité physique affirmaient que cela aidait leur humeur.

32 % ont le sentiment que leur humeur est plus faible s’ils ne bougent pas ou ne bougent pas s’exercer comme ils le font habituellement, bien-être mental facteur le plus important pour 18 % lors du choix d’une activité physique.

Cependant, pour ceux qui ont des problèmes de santé à long terme, 38 % de ceux qui pratiquent une forme d’activité physique pensent que cela les aide. bien-être23 pour cent revendiquent l’effet sur leur santé mentale.

Ne pas bouger autant qu’ils le souhaitent fait que 45% des personnes ayant des problèmes de santé à long terme se sentent mal, alors que ce taux est de 27% de ceux qui n’ont pas de problèmes de santé.

Le médecin généraliste du NHS, le Dr Zoe, qui a travaillé avec We Are Undefeatable, qui a commandé la recherche, a déclaré: «Cela peut être frustrant lorsque nous ne bougeons pas notre corps pendant de longues périodes.

Cependant, même les plus petits mouvements comme la marche et les étirements peuvent vous rendre plus heureux et en meilleure santé.

“Bouger notre corps de quelque manière que ce soit chaque jour peut améliorer notre humeur et contribuer à augmenter notre mobilité et notre santé mentale.”

L’étude a également révélé que 42 % des adultes sans problème de santé étaient actifs plus de cinq jours par semaine, environ 43 minutes à la fois.

Mais pour ceux qui ont des problèmes de santé à long terme, cela tombe à 25 % pendant 35 minutes à la fois.

Bien que 29% de tous les adultes qui pratiquent un type d’activité se sentent «plus calmes» par la suite.

Alors que 69 % se sentent coupables lorsqu’ils ne bougent pas autant que d’habitude, ce chiffre s’élève à 76 % chez ceux qui ont des problèmes de santé à long terme.

Il y avait aussi une troisième personne qui est devenue frustrée quand elle est arrivée à la fin de la journée et n’a pas fait autant d’exercice qu’elle l’avait espéré, 18 % se sentant mal à l’aise avec la raideur et la douleur de l’inactivité.

Cependant, 58% ont déjà le sentiment de faire autant d’activité physique qu’ils le peuvent, et cela va jusqu’à 75% des personnes ayant des problèmes de santé.

Parmi toutes les personnes interrogées, les activités les plus populaires sont la marche (53 %), les sports d’équipe (20 %) et la natation (18 %).

Il s’est également avéré que 51% des adultes font de l’exercice seuls – 45% parce qu’ils veulent être seuls avec leurs pensées, 22% craignent d’être jugés par les autres et 20% craignent de ne pas être “assez en forme”. se joindre à d’autres.

Et 28 % de ceux qui ont des problèmes de santé et qui aiment être actifs seuls disent que leur état les rend gênés.

En conséquence, selon une étude menée via OnePoll, 52 % des personnes interrogées font leurs exercices à la maison.

Plus de quatre personnes sur 10 (42 %) utilisent des boîtes de conserve au poids, tandis que 18 % utilisent le cadre de la porte pour leurs activités.

Michelle Roberts, responsable du programme d’activité physique et de bien-être pour le Richmond Group of Charities, derrière We Are Undefeatable, a déclaré: «L’activité physique, qu’elle soit grande ou petite.

“Nous voulons encourager chacun à trouver des mouvements qui correspondent à son humeur et fournir une source d’inspiration à ceux qui ne savent pas par où ni comment commencer.”

Les conseils du Dr Zoe pour améliorer votre humeur grâce à l’exercice :

• Peu importe comment vous vous sentez un jour donné, il y a une action qui correspondra à votre niveau d’énergie et élèvera votre humeur. Vouloir faire de l’activité physique chaque jour – quelle que soit la façon dont vous voulez bouger – peut nous aider à nous sentir plus heureux et en meilleure santé et, avec le temps, augmenter le temps que vous passez à être physiquement actif.

• Lorsque vous vous réveillez plein d’énergie, une marche rapide est un excellent moyen de faire bouger votre corps – les jours qui commencent plus lentement, une marche peut aider à faire bouger votre corps et à vous vider l’esprit. – La marche est un excellent exercice cardio à faible impact qui vous permet d’améliorer votre condition physique tout en ménageant vos articulations.

• Si vous vous sentez stressé, vous pouvez essayer la natation pour une activité calme et concentrée qui est excellente pour votre corps et votre esprit. Vous pouvez également nager assis sur votre canapé ou à votre bureau pour ajouter facilement de l’action à votre journée lorsque vous ne pouvez pas aller à la piscine.

• Si vous vous sentez anxieux ou inquiet, les activités aérobiques comme la danse peuvent être un excellent moyen de soulager la tension et d’augmenter votre rythme cardiaque pendant un bon moment. L’activité physique libère des endorphines, de la sérotonine, de la dopamine et de la noradrénaline dans votre cerveau qui déclenchent des émotions positives qui peuvent vous faire vous sentir moins stressé et anxieux.

• Si vous rencontrez un blocage mental ou si vous vous sentez démotivé, prendre l’air et sortir votre corps est un excellent moyen de vous vider l’esprit. Cette activité de plein air peut être une corvée quotidienne, comme retourner faire les courses au magasin, faire une promenade avec son chien ou même faire des travaux de jardinage.

• Si vous atteignez la fin de la journée et constatez que vous ne bougez pas assez, vous pouvez faire quelques mouvements simples d’étirement et de yoga avant de vous coucher pour vous aider à vous détendre et à vous reposer facilement.

Top 10 des activités physiques que les gens font régulièrement (une fois par semaine)

1. Marcher

2. Bâillement

3. Nettoyage

4. Horticulture

5. Sports d’équipe, c’est-à-dire football, tennis, etc.

6. Natation

7. Courir

8. Squats

9. Asseyez-vous pour vous tenir debout

10. Courir dehors

L’exercice régulier s’est avéré être de bons moyens. réduire votre risque de démencerecherche trouvée.

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Cependant, ce n’est pas le cas des hommes qui doivent attendre le soir pour agir.

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