Les exercices du plancher pelvien sont parfaits pour les orgasmes plus importants

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Qu’est-ce qui vous vient à l’esprit lorsque vous entendez le terme plancher pelvien ? Exercices de Kegel ? Fonction vésicale ? Chemises culottes? Naissance? Si l’un de ces quatre éléments vous vient à l’esprit, vous ne vous tromperez pas. Mais comment orgasmes bouleversants? Parce qu’ils sont également impliqués dans le monde de la santé du plancher pelvien – et plus étroitement que vous ne pouvez l’imaginer.

Éducatrice sexuelle et infirmière en santé sexuelle lors d’une session de formation tenue au bureau de Lovehoney à Berlin à laquelle j’ai eu la chance d’être invitée à participer. Sarah Mulindwa nous a guidés sur les avantages de la santé du plancher pelvien – pour les fonctions corporelles quotidiennes et Plaisir.

Voici les faits saillants de notre introduction au monde de la force du plancher pelvien et du plaisir sexuel.

Pour commencer, qu’est-ce que le plancher pelvien ?

Mulindwa a partagé la pièce où les muscles du plancher pelvien se trouvent entre le coccyx et l’os pubien, et leur objectif général est de soutenir vos intestins et votre vessie (vous aidant à contrôler votre caca et votre pipi) ainsi que l’utérus. et vagin pour les personnes ayant ces organes reproducteurs.

Il a comparé le plancher pelvien au sol d’un immeuble. Si vous le souhaitez, c’est une base solide qui maintient et soutient ces organes.

Souvent, a poursuivi Mulindwa, parler de la force du plancher pelvien n’est pris en compte que lorsqu’il s’agit de récupération post-partum. Ce n’est pas nécessairement faux, car l’expérience de donner naissance à un enfant met beaucoup de pression sur cette partie du corps. Mais il y a une bonne raison pour laquelle les femmes et les personnes avec un utérus entraînent ces muscles régulièrement, même si cela ne fait pas partie de leur histoire de grossesse.

Le dysfonctionnement se présente sous plusieurs formes différentes

De même, Mulindwa a abordé le fait que la grossesse est souvent supposée être la seule cause de l’affaiblissement des muscles du plancher pelvien, mais ce n’est certainement pas le cas.

Tout d’abord, il a tenu à souligner le concept de vagin. jamais être le même après la naissance légende absolue – comme tout autre muscle, l’exercice renforcera cette centrale électrique.

Mulindwa a partagé que la chirurgie pelvienne, le poids corporel plus élevé, les blessures périnéales, les antécédents familiaux de prolapsus des organes pelviens et la radiothérapie du plancher pelvien peuvent affecter la force de ces muscles.

Cependant, le point qui a attiré mon attention est que les personnes qui n’ont pas d’orgasmes réguliers peuvent également avoir des muscles du plancher pelvien plus faibles. Si vous y réfléchissez, la logique est assez claire. Mulindwa a expliqué que si vous avez un plancher pelvien faible, vos muscles se fatigueront plus facilement et votre durée d’orgasme sera plus courte.

TL de cela ; DR : Plus vous aurez d’orgasmes, plus votre plancher pelvien sera fort. De plus, vous pouvez constater que vos orgasmes deviennent plus forts si vous avez des muscles du plancher pelvien plus forts.

L’incroyable cycle du plaisir et de la santé, si seulement j’en avais vu un.

Alors, comment renforcez-vous votre plancher pelvien en dehors de l’orgasme ?

comment faire des exercices de kegel

Boules de Kegel. Crédits : site Lovehoney

Vous avez probablement déjà entendu parler des exercices de Kegel. Ce sont de petites contractions musculaires qui font travailler la région du plancher pelvien. La méthode recommandée par Mulindwa est d’étirer les muscles, de maintenir la position pendant quelques secondes et de relâcher, disons, dix fois.

Si vous souhaitez améliorer l’exercice, vous pouvez utiliser des boules de tonneau ou, comme le dit Mulindwa, “des haltères pour votre vagin”.

Il a proposé un guide simple pour utiliser les boules de kegel que Lovehoney vend actuellement dans le cadre de. gamme santé – suggérer ce qui suit :

  • Avant de commencer, lavez-vous les mains avec de l’eau savonneuse douce.
  • Lorsque vous utilisez l’exerciseur Kegel Ball pour la première fois, lavez la balle avec un savon doux et de l’eau tiède, puis séchez-la soigneusement.
  • Appliquez une petite quantité de lubrifiant à base d’eau sur le dessus de la boule de Kegel.
  • Positionnez-vous allongé ou debout. Lorsque vous avez terminé, retirez la balle en tirant doucement sur l’anneau de collecte.
  • Pour nettoyer, lavez les balles dans de l’eau savonneuse douce et séchez-les soigneusement.
Kegel ball exercices du plancher pelvien 2
Comment faire des exercices de boule de Kegel. Crédit image : site Lovehoney

Lorsqu’il s’agit de pratiquer des exercices de balle de Kegel, voici ce que Mulindwa recommande :

  • Détendez les muscles de votre plancher pelvien et vous remarquerez que la balle descend vers votre position de départ (à titre indicatif, la position où repose le pare-chocs est très haute)
  • Prenez le temps de vous reposer et de récupérer entre les exercices de Kegel
  • Essayez de garder vos hanches détendues tout au long des exercices.
  • Respirez normalement tout au long de l’exercice et évitez de retenir votre souffle
  • Commencez par autant d’exercices que vous vous sentez à l’aise, même si ce n’est qu’un ou deux.
  • Progressez progressivement jusqu’à huit à 10 exercices de balle de Kegel consécutifs (une série complète)
  • Une fois que vous avez terminé une série d’exercices, vous pouvez commencer à en faire deux à trois par jour.
  • Le processus de renforcement est plus efficace lorsqu’il est effectué deux à trois jours par semaine.

Présentation cet entraînement S’adapter à votre routine hebdomadaire n’est pas seulement bon pour votre santé globale, il a également la capacité d’augmenter votre niveau de plaisir. Avez-vous déjà été plus motivé pour prendre un ensemble de « poids » et faire de l’exercice ?

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