Perdez vos tripes de bière en 10 jours avec cet entraînement de perte de poids, dit l’entraîneur – Mangez ceci, pas cela

Faire face à un boyau de bière est frustrant pour plusieurs raisons. Cette ballonnement du ventre il pend sur un pantalon ajusté, montre des hauts plus serrés et vous expose à de nombreux risques graves. conditions de santé. Quand l’été arrive, c’est au-delà de la peur. Inutile de dire que beaucoup de gens ont pour objectif de resserrer les choses et de se débarrasser de cet excès de graisse dès que possible. Vous avez de la chance parce que nous l’avons mis ensemble exercice de perte de poids cela vous aidera à perdre votre boyau de bière en 10 jours. Prêt, prêt, il est temps de transpirer !

Tout d’abord : pour raccourcir votre tour de taille, vous devrez non seulement réduire votre consommation de bière, mais vous devrez également suivre un régime nutritif riche en aliments sains. La musculation et le cardio seront vos nouveaux meilleurs amis. En ce qui concerne l’entraînement en force, les mouvements composés sont la voie à suivre, car ils font travailler plusieurs groupes musculaires et stimulent votre métabolisme. Vous commencerez à voir des résultats en un rien de temps – dans les 10 jours.

Commencez tout avec cet exercice simple. Le but de cette séance est de commencer par des exercices de musculation pour développer vos muscles, puis de compléter par des intervalles cardio pour augmenter votre dépense calorique. Vous pouvez effectuer cet entraînement productif trois fois en 10 jours pour maximiser votre combustion des graisses, réduire les ballonnements et réduire votre intestin de bière. Lisez la suite pour en savoir plus et ne manquez pas la prochaine étape Trainer, 6 meilleurs exercices pour des bras forts et toniques en 2022.

Tim Liu, CSCS

Pour effectuer le Barbell Front Squat, placez-vous sous la barre directement au-dessus de vos épaules avant. Placez vos doigts sur la barre à l’extérieur de vos épaules et amenez vos coudes devant vous. Soulevez la barre du support, reculez d’un pas et accroupissez-vous jusqu’au point où vos cuisses sont parallèles au sol, assis sur vos talons. Pour finir, ramenez-vous entre vos talons et vos hanches, en fléchissant vos quadriceps et vos fessiers. Effectuez 3 séries de 6 à 8 répétitions.

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Barbell row pour perdre un boyau de bière tous les 10 jours
Tim Liu, CSCS

Pour le prochain exercice, positionnez-vous parallèlement à une rangée. Appuyez fermement une main et un genou contre la surface pour garder l’équilibre. Tenez un haltère avec votre main opposée et votre bras doit être tendu vers le sol. Ensuite, commencez le mouvement en tirant la barre vers vos hanches, en resserrant vos dorsaux et votre dos à la fin du mouvement. Redressez votre bras et faites un bon étirement inférieur avant d’effectuer la prochaine répétition. Effectuez 3 séries de 8 à 10 répétitions pour chaque bras.

Instructeur démontrant le squat divisé avec les pieds levés
Tim Liu, CSCS

Commencez le squat avant-pied surélevé en plaçant votre jambe de travail sur une plaque ou une surface surélevée. Gardez votre poitrine droite et abaissez-la lentement jusqu’à ce que votre genou arrière touche le sol. Fléchissez complètement les hanches de votre jambe arrière, puis passez par le talon avant, en fléchissant vos quadriceps et vos fessiers pour terminer. Effectuez 3 séries de 10 répétitions d’un côté avant de passer de l’autre côté.

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Formateur démontrant le développé couché avec haltères pour inverser le vieillissement
Tim Liu, CSCS

Commencez votre développé couché plat avec haltères en vous asseyant sur un banc d’exercice avec une paire d’haltères. Allongez-vous sur le dos et poussez les poids vers le haut. Ensuite, abaissez les haltères uniformément en serrant légèrement vos coudes. Descendez suffisamment bas pour obtenir un étirement solide de la poitrine avant d’appuyer sur les haltères en arrière, en fléchissant vos pectoraux et vos triceps pour terminer. Effectuez 3 séries de 8 à 10 répétitions.

Intervalles de rameur pour perdre son boyau de bière en 10 jours
Tim Liu, CSCS

Le dernier entraînement qui vous aidera à perdre votre estomac de bière en 10 jours est entièrement axé sur le cardio : Rower Intervals. Sautez dans un rameur et échauffez-vous pendant une minute ou deux. Une fois que vous vous êtes tous échauffés, courez pendant 60 secondes et voyez combien de mètres vous pouvez ramer pendant ce laps de temps. Ensuite, reposez-vous pendant 3 à 5 minutes, puis faites un autre tour de 60 secondes en essayant de faire correspondre la même distance que votre premier sprint. Rincez et répétez pour un total de 5 tours.

Tim Liu, CSCS

Tim Liu, CSCS, est un coach de fitness et de nutrition en ligne basé à Los Angeles. Lire la suite

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