Pilates vs yoga : lequel pratiquer et pourquoi ? Le Pilates est souvent pratiqué pour développer sa force ou se réhabiliter après une blessure, tandis que le yoga est bon pour la flexibilité (au cas où vous vous poseriez la question, “Qu’est-ce que le bâillement fait à votre corps? (s’ouvre dans un nouvel onglet)“, lisez notre article pour en savoir plus.) Mais il y a un certain chevauchement entre les avantages pour la santé des deux disciplines différentes. Par exemple, il a été constaté que le yoga renforce la force musculaire spécifiquement dans la zone “tronc” du corps, tandis que Il a été démontré que le Pilates augmente la flexibilité des ischio-jambiers.
Avant d’essayer meilleurs tapis de yoga (s’ouvre dans un nouvel onglet)C’est une bonne idée de lire comment ils se comparent. Voici ce que disent les dernières recherches.
Souplesse
Il existe des preuves suggérant que le yoga et le Pilates peuvent augmenter la flexibilité.
Une longue revue publiée dans la revue. Muscle Ligaments Tendon Magazine (s’ouvre dans un nouvel onglet)a rassemblé de nombreuses preuves montrant que le Pilates améliore la flexibilité. UN étude (s’ouvre dans un nouvel onglet) Les références citées dans l’examen ont mesuré la distance entre le bout des doigts et le sol des participants au Pilates et ont constaté que cela s’améliorait sur une période de six mois.
Mais il a également été prouvé que le yoga augmentait la flexibilité. Une étude menée en 2016 par Revue internationale de yoga (s’ouvre dans un nouvel onglet) Il a suivi des athlètes universitaires pendant 10 semaines. Il y avait deux groupes; un groupe avec des séances de yoga toutes les deux semaines et un groupe témoin ne faisant pas d’activités de yoga. Bien qu’il y ait des différences significatives dans la flexibilité du groupe qui a participé à des séances de yoga toutes les deux semaines, il n’y avait pas de différence significative dans le groupe qui ne s’est pas engagé dans des activités de yoga.
On dirait que le Pilates et le yoga peuvent aider augmenter la flexibilité (s’ouvre dans un nouvel onglet), bien que le yoga puisse avoir le bonus supplémentaire. Alors que la plupart des études sur le Pilates révèlent une différence dans la flexibilité des ischio-jambiers des participants, il semble y avoir une augmentation de la flexibilité de tout le corps avec le yoga.
Force
Lorsque vous pensez à développer votre force, le Pilates semble être le choix le plus évident par rapport au yoga. Vous n’auriez pas tort. Le Pilates est conçu pour développer la force de base en travaillant les abdominaux et en renforçant et en tonifiant d’autres groupes musculaires.
une étude en Journal de biomécanique clinique (s’ouvre dans un nouvel onglet) 19 sujets ont été évalués à 12 semaines d’intervalle. Le groupe expérimental a fait deux heures de Pilates par semaine. Les résultats ont montré que le Pilates était efficace pour augmenter la force abdominale.
Dans une autre étude, Journal des études de force et de conditionnement (s’ouvre dans un nouvel onglet)ont constaté que les participants étaient capables de faire des redressements assis et des pompes beaucoup plus que leurs sujets témoins non Pilates. Il a également été constaté que le groupe d’entraînement Pilates était capable d’abaisser ses jambes à zéro degré sans soulever le bas de sa colonne vertébrale d’une surface plane. Cela indique que plus de force abdominale est acquise avec la pratique du Pilates. La même étude a montré que les hommes et les femmes actifs d’âge moyen qui ont fait du Pilates pendant 12 semaines étaient suffisants pour voir des augmentations significatives de l’endurance abdominale en faisant des séances de 60 minutes deux fois par semaine.
Mais le yoga n’est pas sans ses bienfaits fortifiants. Une étude dans la revue Médecine complémentaire et alternative fondée sur des données probantes (s’ouvre dans un nouvel onglet) ont montré des améliorations significatives de la force musculaire et de la flexibilité chez les hommes et les femmes qui pratiquaient le yoga par rapport au groupe témoin.
Contrairement au Pilates, la force que vous pouvez développer grâce au yoga dépend du type de yoga que vous pratiquez. Pour développer la force musculaire, vous devez développer une résistance à la tension et renforcer les muscles. Certaines formes de yoga plus rigoureuses comme l’Ashtanga ou le Hatha peuvent y parvenir, mais les formes de yoga comme le Yin et le Restorative ne renforceront ni ne tonifieront votre corps. Donc, si vous cherchez un exercice qui vous aidera à développer votre force, le Pilates peut être avantageux.
Santé mentale
Il n’est pas rare d’entendre que le yoga a bien plus d’avantages que la simple condition physique. Il est bien connu pour aider les personnes stressées et anxieuses. cette Revue internationale de yoga (s’ouvre dans un nouvel onglet) Il a découvert que la pratique du yoga et de la méditation comme outil de gestion du stress aigu et chronique peut aider les individus à surmonter les comorbidités associées à la maladie et à améliorer leur qualité de vie.
Cette étude a également révélé qu’une pratique régulière du yoga affecte positivement la capacité des gens à s’endormir. Ils ont constaté qu’ils passaient moins de temps à s’endormir et que le nombre d’heures de sommeil augmentait. Les participants ont également déclaré se sentir plus reposés le matin. Pilates, d’autre part, n’a pas encore été pleinement exploré pour ses effets sur la santé mentale.
Réhabilitation
Quand il s’agit d’exercice, nous essayons parfois de trouver quelque chose pour aider notre corps à guérir après une blessure. Nous pouvons penser qu’un exercice léger comme le yoga nous conviendra, ou peut-être voulons-nous être plus actifs et gagner en force pour que le Pilates soit plus attrayant. Que peut-on faire pour aider le processus de réhabilitation ?
cette Biomécanique clinique (s’ouvre dans un nouvel onglet) L’étude a conclu qu’un manque de force abdominale et de posture de la colonne vertébrale supérieure pouvait entraîner des problèmes au niveau du cou et des épaules, et a donc fait valoir qu’elle soutiendrait l’utilisation du Pilates dans la prévention du cou, car le Pilates travaille à renforcer la force directement dans ces zones. et troubles de l’épaule.
Cependant, il s’agit d’une mesure préventive. Et après une blessure ?
La lombalgie est une blessure courante et peut causer toutes sortes de problèmes aux gens. Il n’y a pas suffisamment de preuves scientifiques pour soutenir ou s’opposer à l’utilisation du Pilates comme traitement pour des diagnostics tels que la lombalgie. Une étude publiée dans la revue Journal d’orthopédie et de physiothérapie sportive (s’ouvre dans un nouvel onglet) ont cherché à déterminer l’efficacité de l’utilisation du Pilates comme approche d’exercice thérapeutique pour la lombalgie chronique. Les sujets ont participé à un programme de quatre semaines sur l’équipement Pilates. Ils ont noté des niveaux significativement inférieurs d’incapacité fonctionnelle et d’intensité moyenne de la douleur après des semaines de Pilates.
Fait intéressant, cette étude a également révélé que les personnes du groupe d’entraînement physique spécifique ont signalé une réduction significative de la lombalgie chronique et de l’invalidité, qui ont persisté sur une période de suivi de 12 mois. Cette étude a conclu que le traitement avec une approche modifiée basée sur le Pilates peut être plus efficace que les consultations avec des médecins, des spécialistes et d’autres professionnels de la santé.
Le Pilates peut se concentrer sur la rééducation physique en renforçant le corps, mais l’approche du yoga en matière de rééducation est différente. Le yoga s’est avéré être un traitement efficace pour les douleurs lombaires. De nombreuses études ont montré que les postures de yoga, la méditation ou une combinaison des deux peuvent réduire la douleur et l’invalidité, ainsi qu’augmenter la flexibilité et la mobilité chez les personnes atteintes de plusieurs affections qui causent des douleurs chroniques.
Le Pilates peut améliorer votre corps physique avec des exercices de renforcement ou prévenir les blessures en premier lieu. Le yoga, en revanche, peut réhabiliter votre corps et vous aider à surmonter la douleur et l’inconfort en travaillant sur votre attitude mentale face à votre blessure.
perte de poids
La plupart des gens pensent que pour perdre du poids, il faut faire des exercices comme courir. Des études ont montré que le pilates et le yoga peuvent vous aider à perdre du poids, mais la façon dont ils le font est différente.
une étude publiée Médecine préventive (s’ouvre dans un nouvel onglet) Il a constaté qu’après quatre semaines de participation au Pilates, les participants avaient une réduction significative de leur pourcentage d’IMC. une autre étude Trimestriel de recherche pour l’exercice et le sport (s’ouvre dans un nouvel onglet)En étudiant les réponses des praticiens adultes débutants de Pilates après un programme de Pilates sur tapis de huit semaines, elle a découvert que la graisse corporelle relative et la circonférence étaient réduites au niveau de la taille, de la poitrine et des bras.
Ces résultats peuvent être dus à une augmentation de la force lors d’une pratique régulière de Pilates. Cependant, le yoga a une approche différente de la perte de poids.
Résultats d’une étude Médecine complémentaire et alternative fondée sur des données probantes (s’ouvre dans un nouvel onglet) L’étude laisse entendre que le yoga peut offrir une variété d’effets comportementaux, physiques et psychosociaux qui pourraient en faire un outil utile pour perdre du poids. La même étude a conclu que le modèle de rôle et le soutien social fournis par la communauté du yoga peuvent également contribuer à la perte de poids, en particulier pour les personnes qui luttent pour perdre du poids.
cette Centre National de Santé Complémentaire et Intégrative (s’ouvre dans un nouvel onglet) Il a partagé que 63% des adultes qui pratiquent le yoga déclarent faire de l’exercice plus régulièrement. Cela seul peut être un facteur énorme pour garder quelqu’un en bonne santé et perdre du poids. Le yoga peut être la pierre angulaire de l’adoption d’habitudes plus saines et peut entraîner une perte de poids par d’autres moyens.