« Règles » de remise en forme susceptibles d’être enfreintes

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Photographier: Atstock Productions (Shutterstock)

J’ai beaucoup appris au cours de mes nombreuses années au gymnase, et le débutant a été choqué et consterné par ce que le présent-moi a fait pendant les séances d’entraînement. Avec l’aide de l’expérience, je fais des exercices maintenant J’avais l’habitude de penser que quelqu’un ne devrait “jamais” le faireet j’ai enfreint à peu près toutes les autres règles.

nous avons fermé beaucoup de choses dont vous pouvez arrêter de vous soucier en tant que débutantcependant, je voudrais étendre cette liste en ajoutant quelques règles supplémentaires que même les athlètes intermédiaires peuvent échouer.

Mythe : Ouivous devez échouer à chaque set

Si vous pouvez théoriquement faire 13 curls biceps à un certain poids, combien de curls ? devrait Une idée fausse commune est que si vous ne faites pas tous les 13, vous laisserez une victoire sur la table.

Cette règle a du sens si vous ne savez vraiment pas par où commencer ; Si vous continuez jusqu’à ce que vous ne puissiez plus faire une seule répétition, au moins vous savez que vous n’êtes pas détendu.

Mais l’inconvénient est qu’échouer à chaque série de chaque ascenseur ne fera que vous faire fatigué. Dans les boucles de biceps, peut-être pas tellement, mais une fois que vous commencez à squatter des poids assez lourds, échouer à chaque série vous fera vous sentir assez épuisé, et cette fatigue empêchera un bon entraînement constant. . ce qui est mieux suivre un programme qui vous conseille Quant à savoir quand se retenir et quel est le bon moment pour vraiment repousser ses limites. La plupart du temps, vous constaterez que vous arrêtez au moins 2-3 séries de répétitions, et parfois plus, sans faute.

Myth: Muscles need at least a day’s rest before strength training again

Rest days are a convenient tool for making sure you’re not overworking yourself, but that’s all. Organizations like the American College of Sports Medicine nous recommandons 48 heures entre les séances de musculation intenses pour un muscle spécifique, mais si vous regardez d’où ils tirent ce chiffre, c’est censé être une recommandation générale pour les débutants et les personnes qui font juste de l’exercice pour rester en bonne santé. Quand on parle de sportifs ou de passionnés, ils le prennent. c’est bien de s’entraîner la plupart des jours de la semainesi votre emploi du temps gère efficacement la fatigue (cela signifie généralement des journées plus lourdes et plus légères plutôt qu’un repos complet).

légende 😀n’augmentez pas votre kilométrage de course de plus de 10 % chaque semaine

La « règle des 10 % » est un bon guide pour déterminer à quelle vitesse vous pouvez accélérer votre entraînement. Mais comme la plupart de ces autres mythes, c’est une suggestion, pas un ordre qui doit être strictement suivi.

en tant qu’entraîneur de course Jason Fitzgerald dites-nous“Bien que l’adage soit juste d’augmenter votre kilométrage hebdomadaire de 10%, cela peut être très conservateur ou même très agressif, selon l’endroit où vous commencez.” Lorsque vous revenez d’un travail court, vous pouvez probablement augmenter le kilométrage beaucoup plus rapidement. Il en va de même si vous êtes débutant et que votre kilométrage est généralement très faible ; vous ne pourriez pas grandir à partir de zéro si nous prenions la règle au sérieux à un autre numéro.

Pendant ce temps, des programmes de course sérieux – encore une fois, un programme est une bonne chose – peuvent vous donner un plus grand coup de pouce pendant quelques semaines d’affilée, puis réduire et diminuer Ils peuvent vous garder au kilométrage temporairement avant d’accélérer à nouveau, ou pendant des semaines avant de tenter une augmentation plus importante. Si vous vous en tenez à la règle des 10 %, vous passez à côté des avantages des programmes qui fonctionnent de cette façon.

Mythe : Ouitu devrais lever avant le cardio

Il y a des avantages et des inconvénients à soulever des poids avant le cardio et à faire du cardio avant de soulever des poids. C’est plus une “dépendance” qu’une règle. Voici quelques façons de décider ce qui a du sens.

Soulevez avant le cardio si :

  • La suppression est votre priorité absolue
  • Vos ascenseurs ont tendance à souffrir lorsque vous êtes fatigué et il est important que vous les rafraîchissiez
  • Vous ne choisissez que cette commande

Faites du cardio avant de soulever des poids si :

  • Le cardio est votre priorité absolue et vous voulez avoir plus d’énergie pour cela.
  • Vos ascenseurs sont le genre de chose que vous pouvez faire même lorsque vous êtes fatigué.
  • Vous ne choisissez que cette commande
  • Ou peut-être voulez-vous simplement faire un peu de cardio avant de soulever des poids.

Pour cette raison, un cycliste peut préférer faire un entraînement en force après être descendu du vélo, mais un haltérophile préférerait probablement se remettre en forme après avoir terminé les squats quotidiens. C’est bien si vous ne vous en souciez pas ou si vous préférez le mélanger.

Mythe : Ouitu as besoin de renfort

Il existe plusieurs suppléments qui peuvent vous aider dans votre parcours de remise en forme, mais aucun d’entre eux n’est nécessaire.

créatine C’est l’un des suppléments de renforcement musculaire les plus connus. Cela s’est avéré efficace, mais voici la chose: Jparce que c’est quelque chose ne signifie pas grand chose pour la plupart des gens Suite. Si vous décidez Si vous préférez que ce ne soit pas trop cher ou quelque chose d’autre que vous devez vous rappeler d’acheter tous les jours, vous ne manquez pas de gains importants.

De même, la poudre de protéines moyen utile d’obtenir plus de protéines dans votre alimentation, mais vous n’avez pas besoin d’utiliser de pièce jointe ; Vous ne pouvez manger que des aliments qui contiennent plus de protéines.

Et enfin, boissons avant l’entraînement peut vous donner plus d’énergie dans le gymnase (principalement de la caféine) mais besoin C’est un tout nouveau développement. Même il y a dix ans, ce n’était pas vraiment une chose. Les gens venaient au gymnase avec un café ou un coca ou pas de caféine dans l’estomac et ils s’en sortaient très bien.

Mythe : Ntout compte sauf si vous suivez

tout le reste pas jusqu’à 2000Q : Suivez chaque minute, chaque pas ou chaque kilomètre de votre entraînement. tu es toujours un coureur même si vous n’avez pas d’application qui sait combien de kilomètres vous avez parcourus. Vous n’avez même pas besoin de garder une trace de vos sets et de vos répétitions. journal de désinstallation Si tu ne veux pas. Ton corps même si votre téléphone est effacé du jour au lendemain, il sait combien d’efforts vous y consacrez.

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