Si vous avez un nœud au milieu du dos que vous ne pouvez pas étirer ou masser, c’est le mouvement n°1 à faire.

jeSi vous avez subi un nœud musculaire au milieu de votre dos entre vos omoplates, pire. Et dans certains cas, aucune quantité d’étirements, de tapotements ou de massages ne semble produire de soulagement. Eh bien, selon Katie Claire, DC, la solution n’est pas d’essayer de se débarrasser du nœud en s’étirant ou en massant. Renforcer le pouvoir dans la région.

«Les gens associent souvent cette sensation de« nœud »à une zone de tension sur laquelle il faut marcher, mais pour de nombreuses personnes que j’ai vues dans ma pratique, cela peut en fait indiquer une zone qui manque de stabilité, en particulier lors du bâillement. [and] le massage n’a pas aidé », explique le Dr Clare. En d’autres termes, plus vous essayez d’étirer et de masser le nœud, plus il s’aggrave. Pour briser ce cycle, le Dr. Clare recommande de renforcer la zone du milieu du dos, ce qui aidera à réduire la tension et à éliminer comme par magie les “nœuds”.

bien Comment Développez-vous la force du milieu du dos ? Ci-dessous, Dr. Clare nous guide à travers le mouvement le plus important qu’elle recommande d’ajouter à votre routine.

#1 mouvement pour se débarrasser des nœuds du milieu

Tout d’abord, explorons ce qui cause ces faux nœuds au milieu du dos. Clare note que les mouvements répétitifs, les blessures à la zone et les postures statiques prolongées (c’est-à-dire, s’affaisser ou se tenir droit pendant de longues périodes) peuvent tous contribuer à l’inconfort au milieu du dos.

Cet exercice travaille les stabilisateurs de l’omoplate, qui assurent la stabilité le long de l’omoplate. Il cible également la coiffe des rotateurs, qui soutient l’humérus dans l’orbite et le maintient stable pendant le mouvement. Et ce mouvement a également aidé le Dr. Cela aide à améliorer la mobilité thoracique, comme l’explique Clare, qui fait référence à votre mobilité au milieu du dos, ou à la mesure dans laquelle vous pouvez vous déplacer en vous penchant en avant et en arrière ou en vous penchant au milieu de votre dos.

Encore une fois, l’objectif est de renforcer le milieu du dos. Dr. “Nous essayons de donner à la zone un peu plus de stabilité afin que le corps ne soit pas protégé de manière réactive”, explique Clare. Vous aurez besoin d’un rouleau en mousse pour cet exercice. Dr. Clare recommande un rouleau haute densité de 18 pouces polyvalent, mais en réalité, n’importe quel rouleau fera l’affaire. Voici comment procéder :

@drkatie_clare Accueillir #douleur au milieu du dos
  1. Agenouillez-vous sur le sol.
  2. Placez un rouleau en mousse horizontalement devant vous.
  3. Placez vos avant-bras sur le rouleau en mousse. Gardez vos paumes ouvertes et face à face avec vos pouces vers le haut.
  4. Appliquez une légère pression sur le rouleau en mousse avec vos avant-bras et roulez doucement vos bras vers l’extérieur. Assurez-vous que le reste de votre corps reste en place, que votre dos est droit et que votre tête est parallèle au sol et tournée vers le bas. Pour ce mouvement, bougez simplement vos bras.
  5. Avec vos bras tendus et complètement étendus devant vous, soulevez un bras de 1 à 2 pouces du rouleau en mousse. Pour ce faire, utilisez vos muscles du milieu du dos et l’arrière de votre omoplate. Gardez votre cou détendu. Évitez de tirer vos épaules vers votre oreille.
  6. Remettez l’avant-bras sur le rouleau, puis répétez avec l’autre bras.
  7. Appliquez une pression sur le rouleau en mousse et utilisez vos muscles du milieu du dos pour revenir à votre point de départ.

Dr. Clare recommande de faire 30 répétitions trois ou quatre fois par semaine. Comme pour la plupart des choses, la cohérence est la clé pour obtenir des résultats. Généralement, après trois à quatre semaines, vous devriez commencer à remarquer des changements de fonctionnalité ou d’inconfort, dit-elle.

Si s’agenouiller est un problème, vous pouvez également le faire en vous appuyant contre le mur avec un rouleau en mousse. Dr. Clare dit également que vous pouvez vous allonger face contre terre et faire glisser vos mains sur le sol devant vous, sans avoir besoin d’un rouleau en mousse.

Enfin, Dr. Clare vous encourage à écouter votre corps et à consulter un spécialiste si quelque chose ne va pas. La douleur au milieu du dos peut être le résultat d’une douleur au cou (c’est pourquoi travailler avec le milieu du dos n’aide pas) ou le résultat d’une lésion nerveuse ou d’autres affections ou maladies non musculo-squelettiques. Mieux vaut être sûr et en sécurité avant de continuer.

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