Un entraîneur de haut niveau décompose le défi “100 pompes en 30 jours”

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UN défi de remise en forme populaire C’est une pratique de plusieurs mois entreprise par de nombreux influenceurs sur YouTube. 100 pompes chaque jour, dans le but de développer autant que possible la force et les muscles du haut du corps, généralement dans un délai de 30 jours. Dans une nouvelle vidéo sur sa chaîne, l’entraîneur Jérémy Éthier évaluer l’efficacité de ce défi.

Il cite des recherches montrant que les pompes, en particulier pour les débutants, peuvent être aussi bénéfiques que les développés couchés pour développer les muscles, mais cela ne signifie pas que les répétitions à volume élevé sont la voie à suivre.

“Au cours de la première semaine du défi, beaucoup d’entre vous ne pourront peut-être même pas atteindre 100 au total”, a déclaré Ethier, ajoutant que c’est probablement à ce moment-là que vous ressentirez le plus de douleur dans la poitrine et les bras. Cependant, si vous ressentez des douleurs dans le dos ou les trapèzes, c’est un signe que votre technique doit fonctionner.

Ethier souligne que l’un des défauts majeurs de ce type de défi est que vous faites le même exercice tous les jours sans permettre une récupération adéquate. Cela signifie que pendant que vous décomposez constamment les fibres musculaires, vous ne leur donnez pas suffisamment de repos pour devenir plus forts. “Nos muscles continuent de guérir et de se développer 48 heures après l’exercice”, dit-il. “A cause de cela… vous ressentirez probablement beaucoup de fatigue au cours des deuxième et troisième semaines.”

Un autre effet secondaire de ce défi est qu’il peut potentiellement entraîner des déséquilibres musculaires car vous travaillez constamment le même groupe musculaire. “Si vous entraînez régulièrement vos muscles avant sans travailler vos muscles dorsaux, les muscles avant les plus forts finiront par tirer votre corps vers l’avant dans une position voûtée”, explique Ethier. “Idéalement, pour équilibrer cela, vous voulez faire beaucoup de travail du dos qui se concentre sur les muscles qui vous aideront à rester debout.”

En fin de compte, Ethier pense que le défi des 100 pompes lui cause trop de problèmes de récupération pour le considérer comme un effort valable, et il appuie des recherches qui ont révélé qu’il y a une différence négligeable dans le muscle que vous gagnerez en le faisant par rapport aux pompes. . faire de l’exercice deux fois par semaine.

“Après ces 30 jours, si votre corps devient plus fort, il aura besoin d’encore plus de défis pour continuer à grandir”, dit-il. “En fin de compte, les pompes standard ne suffiront pas et vous devrez commencer à combiner des bandes et des poids supplémentaires… Mais l’un des avantages qu’il offre est de prendre l’habitude de faire de l’exercice. C’est un excellent moyen de se mettre en forme. dans la porte et créer un élan.”

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